【早安健康/張振榕醫師(胃腸肝膽科醫師)】轉眼間就到年底,忙碌多應酬,天冷卻讓免疫力直直落,空氣更是糟到不行。這次以感冒、護肺、三高、便祕、胃潰瘍為主題,推薦5道簡單好料理,讓歲末常見健康煩惱都一掃而空! 【感冒】鹹檸檬飲 研究指長期補充維生素C的人免疫力較佳,大量攝取可縮短感冒病程。鹹檸檬水能補充維生素C、電解質,舒緩感冒症狀,切片、常溫水沖泡能提升維生素C釋放量。 材料:檸檬、鹽、常溫開水 作法:檸檬切薄片,放入杯中,沖入常溫開水並加入少許鹽,攪拌均勻即可飲用。 秘訣:此外也要多吃些瘦肉、魚肉和白煮蛋,補充蛋白質。 【護肺】青花菜溫沙拉 花椰菜富含蘿蔔硫素,研究發現花椰菜苗含量更多,有助從尿液排出體內空氣汙染,降低罹癌風險。若不敢吃花椰菜苗,攝取100-200公克青花菜也有同樣效果。 材料:青花菜½棵、雞胸肉1副、鹽少許、黑胡椒少許、橄欖油適量、檸檬汁少許。 作法:雞胸肉抹上鹽、黑胡椒,放入電鍋略蒸再悶至全熟,取出切片;青花菜清洗分切成小朵,放入電鍋快蒸至熟;橄欖油、檸檬汁以3:1比例調和成油醋醬。將雞胸肉放在青花菜上面,淋上油醋醬即可食用。 秘訣:油醋醬除了紅酒醋,也可以用檸檬汁、水果醋等代替。 【降三高】涼拌雙菇海帶芽 海帶的海藻酸、金針菇的纖維都能減少油脂吸收;海帶的ω-3可抗發炎、降血脂、控血壓,鉀鈣鎂等礦物質有助於排鈉;常吃金針菇更可護血管、降低高血壓患者中風機率。 材料:金針菇½株、鴻禧菇1株、乾海帶芽1大匙、冷水適量、蔥薑蒜泥各少許、七味粉適量。 作法:乾海帶芽泡冷水,膨脹後撈起;金針菇、鴻禧菇切掉根部,汆燙後放涼;將海帶芽、金針菇、鴻禧菇放入碗中,視個人口味加入蔥薑蒜泥拌勻,灑上七味粉即可食用。 秘訣:建議在飯前食用,更能發揮調控血脂、血糖的效果。 【解便祕】高麗菜炊飯 糙米富含纖維,可吸水吸脂有飽足感;高麗菜成分也能使胃細胞分泌血清素、加速排便。香菇富含多醣體能刺激腸胃蠕動,水溶性膳食纖維幫助讓糞便保持柔軟,排便更順暢。 材料:糙米1杯、高麗菜5片、胡蘿蔔1小段、乾香菇4朵、鹽少許。 作法:糙米泡水1小時,乾香菇泡發切絲,高麗菜、胡蘿蔔切絲;將糙米、香菇絲、胡蘿蔔絲、鹽放入鍋中,依平常的方式煮飯,飯煮好後加入高麗菜絲悶煮數分鐘,拌均即可食用。 秘訣:光是補充膳食纖維,缺乏水分及油脂也會加重便祕,建議每天喝2000cc的水,外加攝取適量油脂如橄欖油、苦茶油,幫助柔軟糞便、潤滑腸道。 【胃潰瘍】南瓜雞丁 南瓜的果膠能保護胃腸道黏膜、促進潰瘍癒合及膽汁分泌,加強胃腸蠕動、幫助消化,但消化不良的人建議先去皮再吃。雞肉不含脂肪好消化,對兒童、老人都是最佳的營養源。 材料:南瓜¼個、雞胸肉1副、鹽少許、迷迭香少許(或其他喜歡的香料)。 作法:南瓜去皮切塊,雞胸肉切丁後加入少許鹽略醃;南瓜先放入電鍋蒸,蒸熟後放入雞胸肉,灑上迷迭香,略蒸之後悶至雞胸肉全熟,攪拌均勻即可食用。 秘訣:也可以加入菇類,增加纖維攝取;如果雞胸肉不易保有柔嫩口感,也可以選用雞腿肉,但記得一定要去皮,降低油脂攝取量。 本文獲得「張振榕醫師的健康相談室」粉絲專頁授權刊登。 作者簡介:張振榕醫師,現任張振榕胃腸肝膽科診所院長,經歷:台北醫學大學附設醫院內視鏡中心主任、台北醫學大學附設醫院胃腸肝膽科主治醫師、台北榮民總醫院胃腸肝膽科特約主治醫師、日本國立癌症中心醫院研究醫師。粉絲專頁:。 延伸閱讀:


文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
色情影片討論區 線上免費試看短片a片 後宮電影院 德州撲克遊戲 a片貼圖區 色sogo論壇 免費手機鈴聲下載 a片女優激情視訊 愛言情小說網 免費視訊脫衣視訊 最新手遊 a片a漫 正妹照片 視訊做愛 免費176辣妹影音視訊聊天網 3P真愛吹 色a片女星 裸露美女寫真 新新人類影音視訊網 通博真人百家 色080苗栗人聊天室 桌布動畫圖片 夫妻做愛a片直播 080聊天室 a片免費試看 免費清涼秀比基尼 免費a片下載 情人視訊聊天室 貼身性感 免費照片交友 日本美女寫真集 美女寫真 免費e代影音交友 伊莉論壇 美女內衣寫真集 馬上博彩 夜情交友 色6k聊天室 試玩賓果 免費正妹交友 線上免費試看短片a片 搏奕 情色論壇 嘟嘟成人網 聊天室 辣妹美女寫真照片 博弈遊戲 色a片免費看 洪爺影城電影下載 球賽比分 色文約炮 通博 性感影片 色85cc成人片 免費辣妹影音視訊聊天網 台灣kiss情色文學區 台灣媽媽精 色plus論壇 本土免費自拍影片 美女情色影片下載 性愛 試玩博彩 美腿情文學區 寫真女郎AV貼片 華人影音視訊聊天 運彩賽事預測 免費電影下載 成人校園a片 影音視訊聊天室 亞洲成人視訊 免費yam交友聊天室 免費視訊妹 拉霸遊戲 成人搏奕 校園美女影音視訊網 運動博彩 全球華人視訊網 試玩龍與虎 龍虎總獎金 色a片免費試看 殺很大視訊聊天室 馬上賭博 免費0204視訊交友首頁 色a片色情自拍影片庫 堅挺正妹高清偷拍 情色貼圖 免費美女自拍 電影亞洲無碼一夜情 85cc免費影城 孤男寡女主聊天室 愛暴露 視訊情人網 成人貼圖 台灣線上遊戲 a片貼圖區 通博運彩分析 線上輪盤 免費內衣清涼秀 情趣女王 美美情文學區 龍筋保養油壓舒壓按摩 性感正妹美女照片分享區 試玩賓果 成人電影 080視訊聊天室 手機撥打一對一視訊辣妹 免費聊天LIVE秀 摸乳 色a383 a片情報站 免費正妹交友 九州娛樂城 通博運彩分析 軟體a片貼圖 免費e代影音交友 學生集體性派對 情色影片線上免費看 色情小說 日本情色光碟dvd 免費a片 精淫福利社 線上骰子 視訊交友聊天室 球賽比分 桌布動畫圖片 a片貼圖區 免費聊天室交友 色aio 玩美女人 黄色色情影片 色h漫 台灣媽媽精 免費無碼a片 性感辣妹美女照片 女優美腿自拍 線上麻將 龍虎總獎金 免費a片 免費成人片觀看 a片免費看 情影片線上免費看 網路一夜情 鬥地主遊戲 免費交友聊天室 色女a片群 視訊美女 免費無碼a片 龍與虎累計大獎 色aio交友愛情館 online遊戲 免費18成人影城0204movie 麻將遊戲 運動博弈 愛言情小說網 色080聊天室 台灣kiss情色文學區 免費18免費成人影城 影音視訊網愛 視訊色妹妹 賭博電玩 免費手機鈴聲下載 通博娛樂城 骰子輪盤遊戲 檳榔西施影音聊天室 夜未眠成人網 免費視訊秀短片 通博老虎機 hilive 女人要真愛男人要做愛 免費素人自拍 線上玩遊戲 現金板 線上賓果 網路少女露點自拍 情色遊戲 百家樂 賣淫援交 夫妻做愛a片直播 網路交友 色18成人 色a片百科全書 免費18成人影城 成人搏奕 台灣kiss情 色文學區 線上賭博 亂倫小說 幸運賭博 老虎機 愛要用心做 色hilive 賣淫貼圖區 情趣按摩棒 寄情築園小遊戲 試玩百家樂 成人校園a片 亞洲線上遊戲 通博歐博百家 免費OL絲襪美腿自拍 免費a片下載無碼有 視訊聊天 線上看a片直播a片下載 免費色情貼片

    全站熱搜

    mevoixyd3925 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()